Каждый день хорош, чтобы начать бороться с зависимостью. Однако стоит как следует подготовиться к этой сложной задаче, чтобы увеличить свои шансы бросить курить навсегда. Во-первых, спросите себя: какова ваша цель? Вы хотите уменьшить количество выкуриваемых сигарет и полностью бросить через некоторое время, или вы чувствуете, что можете бросить курить за одну ночь? Также определите временные рамки и найдите людей, которые поддержат вас в трудную минуту. Это могут быть ваши родственники и друзья или специалисты – психологи и терапевты, которые специализируются на помощи людям, желающим бросить курить. Если у вас возникли проблемы с поиском такого человека в вашем окружении, вы всегда можете воспользоваться Центром помощи курильщикам по телефону и поговорить с консультантом, который поможет вам спланировать терапию.

Независимо от того, какую форму вы выберете, также позаботьтесь о своей внутренней мотивации и предотвращении искушений. Подумайте о том, в каких ситуациях вы курите чаще всего и что вы можете сделать в этом случае вместо того, чтобы тянуться за сигаретой. Не носите с собой сигареты, а также старайтесь не покупать их. Деньги, сэкономленные благодаря отказу от курения, регулярно откладывают в специально подготовленную копилку или на сберегательный счет. Наблюдайте за тем, как растут ваши сбережения каждую неделю и месяц, и планируйте, на что вы их потратите. Это может быть, например, новая машина, косметический уход или отпуск. Важно, чтобы это была цель, которая вам очень понравится. Такая дополнительная мотивация поможет вам достичь цели.

Бросить курить — как выдержать

Исследования показывают, что одной сильной воли не всегда достаточно, чтобы придерживаться своего решения. Это связано с тем, что, снабжая организм никотином из сигареты, в мозгу выделяется вещество, называемое дофамином, которое отвечает, среди прочего, за для ощущения удовольствия. Так происходит так называемый «Система вознаграждений». Его функция состоит в том, чтобы научить тело повторять поведение, полезное для его выживания. Поэтому, когда, например, мы едим вкусный десерт, мы чувствуем себя хорошо и в будущем нам захочется снова его употребить.

Аналогично и с сигаретами – содержащийся в них никотин гораздо сильнее стимулирует секрецию дофамина, чем, например, еда или алкоголь. Кроме того, в организме, внезапно лишившемся никотина, могут проявляться неприятные симптомы тяги к никотину. Поэтому бороться с курением очень сложно и бывает, что некоторые возвращаются к зависимости или прекращают терапию. Не сомневайтесь, если вам не удастся добиться полной абстиненции в первый или в следующий раз, но стоит задуматься о добавлении фармакологических средств в такой ситуации.

Бросить курить — как себе помочь

Есть много способов помочь вам бросить курить. Наиболее популярны безрецептурные препараты, содержащие никотин или цитизин. Также доступны лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион, который является антидепрессантом, но также показан для лечения зависимости.

Механизмы действия препаратов с никотином и цитизином несколько отличаются. Никотинзаместительная терапия (НЗТ), как ее называют, является эффективной формой лечения курильщиков, рекомендованной ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения). Он заключается во введении чистого терапевтического никотина в уменьшающихся дозах и в течение определенного периода времени, что помогает отвыкнуть от никотина, не испытывая симптомов отмены. Ряд лекарственных форм позволяет осуществить соответствующий подбор препарата потребностям пациента, что может повлиять на соблюдение пациентом рекомендаций. Следует четко подчеркнуть, что правильно проведенная никотинзаместительная терапия не вызывает привыкания. Поэтому, если вы не знаете, как использовать то или иное лекарство, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом. Никотиновая терапия противопоказана людям, которые никогда не курили,

В случае с цитизином необходимо принимать таблетки или капсулы через равные промежутки времени, сначала довольно короткие (каждые 2 часа), со временем они удлиняются (каждые 5 часов).Никотин из сигареты вытесняется молекулами цитизина и только частично стимуляция никотиновых рецепторов, в результате чего восприятие удовольствия от курения снижается, но не обязательно полностью устраняется.

Цитизиновая терапия не показана беременным и кормящим женщинам, а также больным, недавно перенесшим инфаркт или инсульт. Для таких людей лучше рассмотреть никотинзаместительную терапию, которую можно использовать этим группам пациентов под наблюдением врача.

Какую бы форму отказа от курения вы ни выбрали, важно быть последовательным и настойчивым в достижении своей цели — жизни без сигарет.